На открытом лектории «Зелёный понедельник» объяснили: эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие чувства и управлять ими. Именно этот навык обеспечивает нам безопасность, бесконфликтное общение и крепкие отношения. Но есть проблема: мы разучились описывать то, что чувствуем.
Доценты кафедры психологии института образования и практической психологии Роман Капелюшник и Анастасия Горчинская провели для гостей практикум по развитию эмоционального интеллекта. С первых минут лекторы погрузили слушателей в главную проблему современности: из-за обилия гаджетов и мессенджеров мы загнали бурю сложных переживаний в узкие рамки сленга и эмодзи. Целая палитра чувств — от легкого недоумения до эстетического шока — сегодня умещается в одно короткое слово «треш» или безликий смайлик.
«Мы перестали восхищаться миром, перестали наблюдать за ним. Взгляните на “Атлас облаков” 1940-х годов — это серьезное учебное пособие, но каким языком оно написано! “Отдельные нежные облака волокнистой структуры без теней, часто с шелковистым блеском” или “тонкая беловатая вуаль”. Мы теряем красоту этих оборотов, а вместе с ней — глубину восприятия», — подчеркнула Анастасия Горчинская.
Рецепт спасения, по мнению лектора, прост и сложен одновременно: нужно заново учиться разговаривать. Не отправлять открытку в мессенджере, а звонить и поздравлять голосом. Убирать телефоны за семейным ужином и делиться переживаниями дня эмоционально, с описаниями и деталями.
Участники встречи активно включились в диалог. Одна из слушательниц поделилась секретом семейного долголетия, рассказав о паре, сохранившей любовь на 40 лет благодаря вечернему ритуалу. Каждый день супруги отвечали друг другу на три вопроса: «Что меня сегодня рассмешило?», «Что было приятнее всего?» и «В какой момент я понял, как хорошо, что мы вместе?». Такой подход позволяет ежедневно замечать детали и обновлять чувства.
Анастасия Горчинская предложила слушателям несколько практик для развития эмоционального интеллекта. Например, трансформация агрессии в заботу — это замена типичных упреков вроде «почему уроки не сделаны?» или «никакой помощи не дождешься» на выражения личных переживаний: «Я волнуюсь за твое будущее, пожалуйста, позанимайся» или «Я сегодня очень устала, пожалуйста, помой посуду». Формат не меняет сути просьбы, но раскрывает ваш внутренний мир для собеседника.
Полезной может стать привычка фиксировать свое настроение. Можно, например, вести простой «эмоциональный дневник»: отмечать, какое чувство было самым сильным за день. Это помогает лучше узнавать себя и замечать, как меняется ваше внутреннее состояние. А если делать это всей семьёй, можно увидеть, что одни и те же события разные люди переживают по‑разному — и благодаря этому лучше понимать друг друга.
Не стоит недооценивать и другие способы тренировки эмоций. Хороший фильм, если смотреть его вдумчиво, помогает учиться сопереживать и замечать нюансы в поведении героев — а это тоже часть эмоционального интеллекта.
Вторую часть практикума Роман Капелюшник посвятил телесным практикам. Оказывается, эмоции можно в прямом смысле продышать. Роман объяснил ключевой принцип релаксации: мы вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый. Точно так же можно вдыхать напряжение, а выдыхать спокойствие. Освоив технику «дыхания на 4 счета» (равные интервалы на вдох, задержку, выдох и задержку) или сложную вариацию «7–12» (короткий вдох на 7 счетов и длинный успокаивающий выдох на 12), можно вывести себя из состояния озлобленности.
Управлять эмоциями помогает и переключение внимания. Роман показал несколько упражнений на координацию и концентрацию, которые помогают думать только о действии, полностью отвлекаясь от только что пережитых эмоций. Например, упражнение «ухо — нос»: нужно взяться левой рукой за кончик носа, а правой — за левое ухо, затем одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши и поменять руки местами.
Участники самостоятельно попробовали концентрироваться на простых движениях в играх с пальцами рук и упражнениями с релаксационными шарами Баодин. Итогом стал полезный разговор о том, что важно каждому: как не терять связь с собственными чувствами и как бережно говорить о них с другими. По словам организаторов, именно чувства делают наше общение по-настоящему тёплым, искренним и продуктивным.